Gorilla Chin/Crunch
Gorilla Chin/Crunch ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Bizeps und Latissimus. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Hänge von einer Klimmzugstange mit einem Untergriff.
- Curle deine Knie zu deiner Brust hoch, während du gleichzeitig einen Klimmzug ausführst.
- Versuche, deine Knie nach oben zu bringen, während du dein Kinn über die Stange ziehst.
- Senke dich kontrolliert zurück in die hängende Position.
- Diese Übung kombiniert einen Bauch-Crunch mit einem Bizeps-Klimmzug.