L-Sit Dead Hang
L-Sit Dead Hang ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme, Latissimus und Bauchmuskeln, sekundär: Bizeps, Schultern und Quadrizeps.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
FortgeschrittenBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
KraftAnleitung
- Greife eine Klimmzugstange im Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- Hänge mit vollständig gestreckten Armen und aktiviere deine Schultern.
- Hebe deine Beine gestreckt vor dir an, bis sie parallel zum Boden sind und eine 'L'-Form bilden.
- Halte deine Beine gestreckt und zusammen und spanne deinen Rumpf und deine Hüftbeuger an.
- Halte diese Position für die gewünschte Zeit, während du die Beinposition beibehältst.
- Dies kombiniert die Griffkraft-Herausforderung eines Dead Hang mit intensiver Rumpfkräftigung.