Dead Hang
Dead Hang ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme und Latissimus, sekundär: Bizeps und Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KörpergewichtKategorie
KraftAnleitung
- Greife eine Klimmzugstange im Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- Lass deinen Körper mit vollständig gestreckten Armen hängen und aktiviere deine Schultern, indem du sie leicht nach unten und hinten ziehst.
- Halte deinen Rumpf angespannt und bewahre während des gesamten Haltens eine neutrale Wirbelsäule.
- Halte diese Position für die gewünschte Zeit und konzentriere dich auf Griffkraft und Schulterstabilität.
- Lass los und ruhe dich zwischen den Sätzen aus.