Wide-Grip Dead Hang

Wide-Grip Dead Hang ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme und Latissimus, sekundär: Bizeps und Schultern. Geeignet für Anfänger.

Aktualisiert am 25. Juli 2026

Hauptmuskeln

Unterarme Latissimus

Sekundäre Muskeln

Bizeps Schultern

Niveau

Anfänger

Bewegungsart

Isolation

Ausrüstung

Körpergewicht

Kategorie

Kraft

Anleitung

Greife eine Klimmzugstange im Obergriff, die Hände breiter als schulterbreit auseinander.
Lass deinen Körper mit vollständig gestreckten Armen hängen und aktiviere deinen Latissimus, indem du deine Schultern nach unten und hinten ziehst.
Halte deinen Rumpf angespannt und bewahre eine korrekte Körperausrichtung.
Halte diese Position für die gewünschte Zeit und konzentriere dich auf Latissimus-Aktivierung und Griffausdauer.
Der breitere Griff legt mehr Betonung auf die Latissimus-dorsi-Muskeln.