Single-Arm Dead Hang

Single-Arm Dead Hang ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme und Latissimus, sekundär: Bizeps, Schultern und Bauchmuskeln.

Aktualisiert am 25. Juli 2026

Hauptmuskeln

Unterarme Latissimus

Sekundäre Muskeln

Bizeps Schultern Bauchmuskeln

Niveau

Fortgeschritten

Bewegungsart

Isolation

Ausrüstung

Körpergewicht

Kategorie

Kraft

Anleitung

Beginne in einer Standard-Dead-Hang-Position mit beiden Händen.
Löse vorsichtig eine Hand und hänge einarmig, wobei du den freien Arm an deiner Seite oder über deiner Brust hältst.
Spanne deinen Rumpf kräftig an, um eine Rotation zu verhindern und Stabilität zu bewahren.
Halte deine hängende Schulter aktiviert und nach unten gezogen, um das Gelenk zu schützen.
Halte für die gewünschte Zeit und wechsle dann zum anderen Arm.
Diese fortgeschrittene Variante erhöht die Anforderungen an die Griffkraft und die Rumpfstabilität erheblich.