Band Assisted Pull-Up
Band Assisted Pull-Up ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bauchmuskeln und Unterarme. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Schlinge das Band um die Mitte der Klimmzugstange. Du kannst verschiedene Bänder verwenden, um unterschiedliche Grade an Unterstützung zu bieten.
- Ziehe das Ende des Bandes nach unten und stecke ein gebeugtes Knie in die Schlaufe, sodass es nicht herausrutscht. Nimm einen mittleren bis breiten Griff an der Stange. Das ist deine Ausgangsposition.
- Ziehe dich nach oben, indem du den Latissimus anspannst, während du den Ellbogen beugst. Der Ellbogen sollte an deine Seite getrieben werden. Ziehe nach vorne und versuche, dein Kinn über die Stange zu bringen. Vermeide schwingende oder ruckartige Bewegungen.
- Kehre nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück.