Latissimus

Anatomie: Latissimus

Deine Rückenmuskeln helfen dir beim Ziehen und halten deine Haltung aufrecht. Sie sind die Gegenspieler deiner Brustmuskeln. Bei Klimmzügen oder beim Rudern arbeiten deine Rückenmuskeln.

Breiter Rückenmuskel (Latissimus dorsi): Der größte Rückenmuskel. Er zieht deine Arme nach unten und hinten, etwa bei Klimmzügen.
Rautenmuskeln (Rhomboiden): Zwischen deinen Schulterblättern. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und halten die Haltung.
Großer und kleiner Rundmuskel (Teres major und minor): Arbeiten mit deinem Latissimus zusammen, um die Schulter zu drehen und zu bewegen.
Rückenstrecker (Erector spinae): Verlaufen entlang deiner Wirbelsäule. Sie helfen dir, dich aufzurichten und nach hinten zu beugen.

Die besten Übungen: Latissimus

Der Latissimus führt die Schulter heran und streckt sie – Klimmzüge, Latzug und Rudern. Ein vertikaler Zug plus horizontales Rudern ist das nützliche Minimum.

Straight Bar Bench Mid Rows (Langhantel)
Bent Over Barbell Row (Langhantel)
Bent Over One-Arm Long Bar Row (Langhantel)
Bent Over Two-Dumbbell Row (Kurzhantel)
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In (Kurzhantel)
Chin-Up (Körpergewicht)
Close-Grip Front Lat Pulldown (Kabelzug)
Dumbbell Incline Row (Kurzhantel)

Häufige Fehler

Die Schultern zu den Ohren ziehen, statt die Schulterblätter nach unten zu ziehen.
Rudern in einen Bizeps-Curl verwandeln, ohne Oberkörperwinkel.
Beim Latzug nie die volle Dehnung über dem Kopf nutzen.

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