Bent Over Barbell Row
Bent Over Barbell Row ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bizeps und Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle die Füße schulterbreit auf, knicke in der Hüfte ein bei leicht gebeugten Knien und greife eine Langhantel etwas breiter als schulterbreit.
- Halte deinen Rücken flach und den Oberkörper in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden.
- Ziehe die Stange nach oben zu deiner unteren Brust oder deinem oberen Bauch und ziehe dabei die Schulterblätter zusammen.
- Senke die Stange kontrolliert wieder ab.
- Halte deinen Rumpf durchgehend angespannt, um deinen unteren Rücken zu schützen.