One-Arm Long Bar Row
One-Arm Long Bar Row ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere eine Stange in einer Landmine oder in einer Ecke, damit sie sich nicht bewegt. Beladen dein Ende mit einem angemessenen Gewicht.
- Stell dich neben die Stange und nimm mit einer Hand nah am Verschluss einen Griff. Richte dich mit deiner Hüfte und deinen Beinen in eine stehende Position auf.
- Nimm einen Stand mit gebeugten Knien ein, mit deiner Hüfte nach hinten und deiner Brust oben. Dein Arm sollte gestreckt sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Ziehe das Gewicht zu deiner Seite, indem du die Schulter zurückziehst und den Ellbogen beugst. Reiße nicht am Gewicht und schummele nicht während der Bewegung.
- Kehre nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück.