Bent-Arm Barbell Pullover
Bent-Arm Barbell Pullover ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Brust, Latissimus, Schultern und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich auf eine flache Bank mit einer Langhantel bei schulterbreitem Griff.
- Halte die Stange gerade über deiner Brust, mit einer Beugung in deinen Armen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte deine Arme in der gebeugten Armposition und senke das Gewicht langsam in einem Bogen hinter deinen Kopf, während du einatmest, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- An diesem Punkt bringe die Langhantel über den Bogen, über den das Gewicht abgesenkt wurde, zurück in die Ausgangsposition und atme aus, während du diese Bewegung ausführst.
- Halte das Gewicht eine Sekunde lang in der Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.