Bent Over Two-Arm Long Bar Row
Bent Over Two-Arm Long Bar Row ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere ein Ende einer Langhantel in einer Ecke oder einem Landmine-Aufsatz. Stelle dich breitbeinig über die Stange.
- Beuge dich in der Hüfte mit flachem Rücken und greife die Stange mit beiden Händen unter Verwendung eines V-Griffs oder ineinander verschränkter Finger.
- Ziehe die Stange nach oben in Richtung deines Bauches und drücke deine Schulterblätter zusammen.
- Senke die Stange kontrolliert wieder ab.
- Halte deinen Rumpf angespannt und vermeide es, deinen Rücken zu runden.