Bent Over One-Arm Long Bar Row
Bent Over One-Arm Long Bar Row ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bizeps, Unterer Rücken und Trapezmuskel. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere ein Ende einer Langhantel in einer Ecke oder einem Landmine-Aufsatz. Stelle dich seitlich zur Stange.
- Beuge dich in der Hüfte, halte deinen Rücken flach und greife das Ende der Stange mit einer Hand.
- Ziehe die Stange nach oben in Richtung deiner Hüfte, wobei du deinen Ellbogen nah an deinem Körper hältst.
- Drücke deinen Latissimus am oberen Punkt der Bewegung zusammen und senke dann die Stange kontrolliert.
- Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du zur anderen wechselst.