Bent Over Two-Dumbbell Row
Bent Over Two-Dumbbell Row ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bizeps, Latissimus und Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Beuge dich in der Hüfte, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist.
- Lass die Kurzhanteln bei gestreckten Armen herabhängen, mit den Handflächen zueinander gerichtet.
- Ziehe beide Kurzhanteln nach oben in Richtung deiner Seiten, wobei du deine Ellbogen nah an deinem Körper hältst.
- Drücke deine Schulterblätter am oberen Punkt der Bewegung zusammen.
- Senke die Gewichte kontrolliert wieder ab und wiederhole.