Alternating Renegade Row
Alternating Renegade Row ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bauchmuskeln, Bizeps, Brust und Trizeps. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Platziere zwei Kettlebells etwa schulterbreit auseinander auf dem Boden. Positioniere dich auf deinen Zehen und Händen wie in einer Liegestützposition, mit geradem und gestrecktem Körper. Nutze die Griffe der Kettlebells, um deinen Oberkörper zu stützen. Möglicherweise musst du deine Füße zur Stabilisierung breit positionieren.
- Drücke eine Kettlebell in den Boden und rudere die andere Kettlebell, wobei du das Schulterblatt der arbeitenden Seite zurückziehst, während du den Ellbogen beugst und sie an deine Seite ziehst.
- Senke dann die Kettlebell auf den Boden und beginne mit der Kettlebell in der gegenüberliegenden Hand. Wiederhole für mehrere Wiederholungen.