Straight Bar Bench Mid Rows
Straight Bar Bench Mid Rows ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg eine beladene Langhantel an das Ende einer Bank. Steh auf der Bank hinter der Stange und nimm einen mittleren, pronierten Griff. Steh mit zurückgeschobener Hüfte und aufgerichteter Brust und halte eine neutrale Wirbelsäule. Das ist deine Ausgangsposition.
- Rudere die Stange zu deinem Oberkörper, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und die Ellbogen beugst. Nutze eine kontrollierte Bewegung ohne Ruckeln.
- Nach einer kurzen Pause führe die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück und achte darauf, ganz nach unten zu gehen.