Battle Ropes
Battle Ropes ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Cardio. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern und Unterarme, sekundär: Bauchmuskeln, Latissimus und Quadrizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
CardioAnleitung
- Steh mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, die Knie leicht gebeugt.
- Halte in jeder Hand ein Seilende mit gestreckten Armen.
- Erzeuge Wellen, indem du die Arme abwechselnd auf und ab bewegst.
- Halte deinen Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
- Bewahre einen gleichmäßigen Rhythmus und eine gleichmäßige Intensität.
- Probiere verschiedene Muster aus: Wellen, Slams, Kreise.
- Beginne mit kürzeren Intervallen und steigere die Dauer.