Circus Bell
Circus Bell ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Strongman. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Trapezmuskel und Trizeps. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Strongman
Anleitung
- Die Circus Bell ist eine überdimensionierte Kurzhantel mit dickem Griff. Beginne mit der Kurzhantel zwischen deinen Füßen und greife den Griff mit beiden Händen.
- Reiße die Kurzhantel um, indem du dich durch Hüfte und Knie streckst, um das Gewicht zur gewünschten Schulter zu bringen, und lasse dabei mit der zusätzlichen Hand los.
- Achte darauf, dass einer der Hantelköpfe hinter die Schulter kommt, damit du nicht aus dem Gleichgewicht gerätst. Um sie über Kopf zu bringen, gehe durch Beugen der Knie in die Hocke und drücke dann kraftvoll nach oben, während du die Kurzhantel über Kopf streckst und dich dabei leicht von ihr weglehnst.
- Führe die Bell vorsichtig zurück zum Boden und halte sie so weit wie möglich unter Kontrolle. Diese Übung führst du am besten auf einer dicken Gummimatte aus, um Schäden am Boden zu vermeiden.