Front Plate Raise

Anleitung

1. Während du aufrecht stehst, halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen an den Positionen 3 und 9 Uhr. Deine Handflächen sollten zueinander zeigen und deine Arme sollten gestreckt und gesperrt sein mit einer leichten Beugung in den Ellbogen, und die Scheibe sollte so weit wie möglich unten an deiner Taille vor dir sein. Tipp: Die Arme bleiben während der gesamten Übung in dieser Position. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Hebe die Scheibe langsam, während du ausatmest, bis sie etwas über Schulterhöhe ist. Halte die Kontraktion eine Sekunde. Tipp: Achte darauf, dass du das Gewicht nicht schwingst oder dich in den Ellbogen beugst. Dein Oberkörper sollte während der gesamten Bewegung ebenfalls unbewegt bleiben.
3. Während du einatmest, senke die Scheibe langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.