Sled Reverse Flye
Sled Reverse Flye ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Befestige doppelte Griffe an einem Schlitten, der durch ein Seil oder eine Kette verbunden ist. Belade den Schlitten mit einem leichten Gewicht.
- Wende dich zum Schlitten und gehe rückwärts, bis etwas Spannung in der Leine ist. Nimm beide Griffe mit gestreckten Armen etwa auf Höhe der Taille. Beuge die Knie leicht und halte deine Brust und deinen Kopf aufgerichtet. Das ist deine Ausgangsposition.
- Ohne den Ellbogen zu beugen, ziehst du die Griffe nach oben und auseinander und führst mit etwas Außenrotation eine umgekehrte Flugbewegung aus. Deine Handflächen sollten dabei nach vorn zeigen.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und tritt ein paar Schritte zurück, um die Leine zu spannen.