Schultern

Anatomie: Schultern

Deine Schultermuskeln bewegen den Arm in alle Richtungen – hoch, runter, vor und zurück. Sie arbeiten mit deinen Brust- und Rückenmuskeln zusammen. Wenn du die Arme über den Kopf hebst, arbeiten deine Schultermuskeln.

Vorderer Deltamuskel: Vorderseite der Schulter; hilft, den Arm nach vorn zu heben. Er ist bei Frontheben und Drückbewegungen am aktivsten.
Seitlicher Deltamuskel: Seite der Schulter; hilft, den Arm seitlich zu heben. Er ist der Hauptmuskel für das seitliche Armheben.
Hinterer Deltamuskel: Rückseite der Schulter; hilft, den Arm nach hinten zu ziehen. Er ist entscheidend für Zugbewegungen und gute Haltung.

Die besten Übungen: Schultern

Der Deltamuskel hat drei Köpfe. Schulterdrücken deckt die Vorderseite ab, Seitheben die Seite, Reverse Flyes die Rückseite. Wer die hinteren Deltas auslässt, hat ungleichmäßige Schultern.

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench (Kurzhantel)
Straight Raises on Incline Bench (Langhantel)
Alternating Cable Shoulder Press (Kabelzug)
Alternating Deltoid Raise (Kurzhantel)
Anti-Gravity Press (Langhantel)
Barbell Incline Shoulder Raise (Langhantel)
Barbell Rear Delt Row (Langhantel)
Bradford/Rocky Presses (Langhantel)

Häufige Fehler

Mit starkem Hohlkreuz drücken, sodass es zum Schrägbankdrücken wird.
Seitheben mit den Trapezmuskeln über Schulterhöhe schwingen.
Die hinteren Deltas nie trainieren, weil sie keine „Spiegelmuskeln“ sind.

Schultern in Easy Reps tracken

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