Bradford/Rocky Presses
Bradford/Rocky Presses ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Sitze oder stehe mit einer Langhantel auf Schulterhöhe vor deinem Kopf.
- Drücke die Stange gerade so hoch, dass sie deinen Kopf freigibt, und senke sie dann hinter deinem Kopf auf Schulterhöhe.
- Drücke die Stange ohne Pause wieder nach oben und nach vorne in die Ausgangsposition.
- Das zählt als eine Wiederholung. Setze das Wechseln von vorne nach hinten fort.
- Verwende aufgrund der durchgehenden Spannung ein leichteres Gewicht als beim Standard-Schulterdrücken.