Landmine Linear Jammer
Landmine Linear Jammer ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Bauchmuskeln, Waden, Brust, Beinbeuger, Quadrizeps und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stecke eine Stange in eine Landmine oder verankere sie, falls keine vorhanden ist, sicher in einer Ecke. Belade die Stange mit einem angemessenen Gewicht und setze den Griffaufsatz auf die Stange.
- Hebe die Stange vom Boden und bringe die Griffe zu deinen Schultern. Das ist deine Ausgangsposition.
- Geh in einer athletischen Stellung in die Kniebeuge, indem du deine Hüfte beugst und nach hinten setzt, wobei du die Arme gebeugt hältst.
- Kehre die Bewegung um, indem du kraftvoll über Hüfte, Knie und Knöchel streckst und zugleich die Ellbogen streckst, um die Arme durchzustrecken. Diese Bewegung sollte explosiv ausgeführt werden, indem du so kraftvoll wie möglich aus der Kniebeuge in die volle Streckung kommst.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück.