Barbell Rear Delt Row
Barbell Rear Delt Row ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Bizeps und Latissimus. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Halte eine Langhantel mit einem Obergriff breiter als schulterbreit. Beuge dich in der Hüfte, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist.
- Lass die Stange bei gestreckten Armen unter deinen Schultern hängen.
- Ziehe die Stange nach oben in Richtung deiner oberen Brust und spreize deine Ellbogen seitlich nach außen ab, um die hintere Schulter zu belasten.
- Ziehe deine Schulterblätter am oberen Punkt der Bewegung zusammen.
- Senke die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.