Anti-Gravity Press
Anti-Gravity Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Trapezmuskel und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Platziere eine Stange auf dem Boden hinter dem Kopfende einer Schrägbank.
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank. Hebe die Langhantel mit einem Obergriff vom Boden auf. Beuge die Ellbogen und führe einen umgekehrten Curl aus, um die Stange nah an deine Brust zu bringen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne, indem du die Langhantel vor deinem Kopf nach vorne drückst, indem du deine Ellbogen streckst. Halte deine Arme während der gesamten Bewegung parallel zum Boden.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole, um den Satz abzuschließen.