Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Anleitung

1. Stelle dich gerade hin, während du in jeder Hand eine Kurzhantel hältst und eine Schrägbank vor dir steht.
2. Halte deinen Rücken gerade und behalte die natürliche Wölbung deines Rückens bei, während du dich nach vorne lehnst, bis deine Stirn die Bank vor dir berührt. Lass die Arme senkrecht zum Boden vor dir herabhängen. Die Handflächen sollten zueinander zeigen und dein Oberkörper sollte parallel zum Boden sein. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte deinen Oberkörper nach vorne gelehnt und still und die Arme gerade mit einer leichten Beugung in den Ellbogen und hebe die Kurzhanteln gerade zur Seite, bis beide Arme parallel zum Boden sind. Atme aus, während du die Gewichte hebst. Vorsicht: Vermeide es, den Oberkörper zu schwingen oder die Arme nach hinten statt zur Seite zu bringen.
4. Senke die Kurzhanteln nach einer einsekündigen Kontraktion am oberen Punkt langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.