Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Dumbbell One-Arm Shoulder Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Nimm eine Kurzhantel und setz dich entweder auf eine Schulterdrückbank oder eine Bank mit Rückenstütze, während du die Kurzhanteln aufrecht auf deine Oberschenkel stellst, oder stehe aufrecht.
- Reiße die Kurzhantel um, um sie auf Schulterhöhe zu bringen. Die andere Hand kann voll zur Seite gestreckt an der Taille bleiben oder eine feste Oberfläche greifen.
- Drehe das Handgelenk, sodass deine Handfläche nach vorne zeigt. Das ist deine Ausgangsposition.
- Während du ausatmest, drücke die Kurzhantel nach oben, bis dein Arm voll gestreckt ist.
- Nach einer Sekunde Pause komme langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Arme.