Arnold Dumbbell Press
Arnold Dumbbell Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Setze dich auf eine Trainingsbank mit Rückenstütze und halte zwei Kurzhanteln vor dir auf etwa oberer Brusthöhe, mit den Handflächen zu deinem Körper und gebeugten Ellbogen. Tipp: Deine Arme sollten neben deinem Oberkörper sein. Die Ausgangsposition sollte wie der kontrahierte Teil eines Kurzhantel-Curls aussehen.
- Um die Bewegung auszuführen, hebe nun die Kurzhanteln an, während du die Handflächen drehst, bis sie nach vorne zeigen.
- Hebe die Kurzhanteln weiter, bis deine Arme in gestreckter Armposition über dir sind. Atme während dieses Teils der Bewegung aus.
- Beginne nach einer kurzen Pause am oberen Punkt, die Kurzhanteln in die Ausgangsposition zu senken, indem du die Handflächen zu dir drehst. Tipp: Der linke Arm wird gegen den Uhrzeigersinn gedreht, während der rechte im Uhrzeigersinn gedreht wird. Atme während dieses Teils der Bewegung ein.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.