Cuban Press
Cuban Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Nimm eine Kurzhantel in jede Hand mit einem Obergriff im Stehen. Hebe deine Oberarme, sodass sie parallel zum Boden sind, und lasse deine Unterarme in der 'Vogelscheuchen'-Position hängen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Um die Bewegung einzuleiten, rotiere die Schultern nach außen, um den Oberarm um 180 Grad zu bewegen. Halte die Oberarme an ihrem Platz und rotiere sie, bis die Handgelenke direkt über den Ellbogen sind und die Unterarme senkrecht zum Boden.
- Drücke nun die Kurzhanteln durch Strecken der Ellbogen und richte deine Arme über Kopf auf.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest, indem du die Schritte umkehrst.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.