Crucifix
Crucifix ist eine Isolationsübung im Bereich Strongman. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Unterarme. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
SonstigeKategorie
Strongman
Anleitung
- Beim Crucifix hältst du Gewichte statisch auf Zeit zur Seite. Auch wenn die Übung mit Kurzhanteln geübt werden kann, übt man sie am besten mit einem der verschiedenen verwendeten Geräte wie Äxten und Hämmern, da es sich anders anfühlt.
- Beginne stehend und hebe deine Arme mit den Geräten zur Seite. Deine Arme sollten parallel zum Boden sein. Im Wettkampf zeigen Kampfrichter oder Sensoren an, wenn du die Parallele unterschreitest. Halte so lange du kannst. Typischerweise sollten die Gewichte schwer genug sein, dass du in 30-60 Sekunden versagst.