Log Lift
Log Lift ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Strongman. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Bauchmuskeln, Brust, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Quadrizeps, Trapezmuskel und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Strongman
Anleitung
- Beginne im Stand mit dem Log vor dir. Fasse die Griffe und beginne, das Log umzusetzen. Während du zu Beginn des Umsetzens vorgebeugt bist, versuche, das Log so hoch wie möglich zu bringen und es an deine Brust zu ziehen. Strecke über Hüfte und Knie, um es hochzubringen und das Umsetzen abzuschließen.
- Drücke deinen Kopf nach hinten und blicke nach oben, um eine Ablage an deiner Brust zu schaffen, auf der das Log ruht. Beginne das Drücken, indem du abtauchst, leicht in den Knien einknickst und die Bewegung umkehrst. Dieses Push Press erzeugt Schwung, um das Log vertikal in Bewegung zu bringen. Fahre fort, indem du über die Ellbogen streckst, um das Log über deinen Kopf zu drücken. Es gibt keine strengen Regeln zur Ausführung, nutze also die Techniken, mit denen du am effizientesten bist. Achte beim Drücken des Logs darauf, dass du bei jeder Wiederholung deinen Kopf durchschiebst und nach vorn blickst.
- Wiederhole so oft wie möglich. Versuche, das Absenken des Logs zu kontrollieren, während es zum Boden zurückgeführt wird.