Barbell Ab Rollout
Barbell Ab Rollout ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Unterer Rücken und Schultern. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Belade eine Langhantel mit runden Scheiben und knie dich dahinter auf den Boden, wobei du die Stange mit beiden Händen schulterbreit greifst.
- Halte deine Arme gestreckt und deinen Rumpf angespannt und rolle die Langhantel langsam nach vorne.
- Strecke deinen Körper so weit wie möglich aus, während du einen flachen Rücken und einen angespannten Rumpf beibehältst.
- Halte in der ausgestreckten Position inne und ziehe dann die Langhantel mit deinen Bauchmuskeln zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.