Barbell Ab Rollout - On Knees
Barbell Ab Rollout - On Knees ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Unterer Rücken und Schultern. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Belade eine Langhantel mit runden Scheiben und knie dich dahinter auf den Boden, wobei du die Stange mit beiden Händen schulterbreit greifst.
- Halte deine Knie während der gesamten Bewegung zur Stabilität auf dem Boden.
- Rolle die Langhantel langsam nach vorne und strecke deinen Körper aus, während du deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken flach hältst.
- Rolle so weit aus, wie du kontrollieren kannst, und ziehe dann die Stange mit deinen Bauchmuskeln zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.