Seated Barbell Twist
Seated Barbell Twist ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Beginne, indem du dich ans Ende einer flachen Bank setzt, mit einer Langhantel auf deinen Oberschenkeln. Deine Füße sollten schulterbreit auseinander sein.
- Greife die Stange mit deinen Handflächen nach unten und achte darauf, dass deine Hände breiter als schulterbreit auseinander sind. Beginne, die Langhantel über deinen Kopf zu heben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Senke nun die Langhantel hinter deinen Kopf, bis sie am Ansatz deines Nackens ruht. Das ist die Ausgangsposition.
- Halte deine Füße und deinen Kopf stationär und bewege deine Taille von Seite zu Seite, sodass deine schrägen Bauchmuskeln die Kontraktion spüren. Bewege dich nur so weit von Seite zu Seite, wie es deine Taille zulässt. Zu weites Dehnen oder Bewegen kann zu einer Verletzung führen. Tipp: Nutze eine langsame, kontrollierte Bewegung.
- Denke daran, auszuatmen, während du deinen Körper zur Seite drehst, und einzuatmen, während du zurück in die Ausgangsposition kommst.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.