Press Sit-Up
Press Sit-Up ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Brust, Schultern und Trizeps. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich zunächst auf eine Bank mit einer Langhantel auf deiner Brust. Positioniere deine Beine so, dass sie an der Verlängerung der Bauchmuskelbank gesichert sind. Das ist die Ausgangsposition.
- Spanne beim Einatmen deine Bauchmuskeln und dein Gesäß an. Rolle gleichzeitig deinen Oberkörper ein, wie du es bei einem Sit-up tust, und drücke die Langhantel beim Ausatmen in eine Über-Kopf-Position. Tipp: Nutze deine Arme, um die Langhantel hinauszudrücken, während du diese Übung ausführst, wobei du dich weiterhin auf die Bauchmuskeln konzentrierst.
- Senke deinen Oberkörper zurück in die Ausgangsposition, während du die Langhantel zurück zu deinem Oberkörper bringst. Denke daran, beim Absenken des Körpers einzuatmen.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.