Landmine 180's
Landmine 180's ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Gesäß, Unterer Rücken und Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stecke eine Stange in eine Landmine oder verankere sie sicher in einer Ecke. Belade die Stange mit einem angemessenen Gewicht.
- Hebe die Stange vom Boden und bringe sie mit beiden Händen auf Schulterhöhe, die Arme vor dir gestreckt. Nimm eine breite Stellung ein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Führe die Bewegung aus, indem du Rumpf und Hüfte drehst und das Gewicht ganz zu einer Seite hinunterschwingst. Halte deine Arme während der gesamten Übung gestreckt.
- Kehre die Bewegung um, um das Gewicht ganz zur gegenüberliegenden Seite zu schwingen.
- Wechsle die Bewegung ab, bis der Satz abgeschlossen ist.