Barbell Rollout from Bench
Barbell Rollout from Bench ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Gesäß, Beinbeuger, Latissimus und Schultern. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Platziere eine beladene Langhantel auf dem Boden, nahe dem Ende einer Bank. Knie mit beiden Beinen auf der Bank und nimm einen mittleren bis engen Griff an der Langhantel. Das ist deine Ausgangsposition.
- Um zu beginnen, strecke dich durch die Hüfte, um die Stange langsam nach vorne zu rollen. Während du ausrollst, beuge die Schulter, um die Stange über deinen Kopf zu rollen. Achte darauf, dass deine Arme während der gesamten Bewegung gestreckt bleiben.
- Wenn die Stange so weit wie möglich nach vorne bewegt wurde, kehre in die Ausgangsposition zurück.