Ab Crunch Machine
Ab Crunch Machine ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Wähle einen leichten Widerstand und setze dich an die Bauchmaschine. Platziere deine Füße unter den vorgesehenen Polstern und greife die oberen Griffe. Deine Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein, während du die Trizeps auf den vorgesehenen Polstern ablegst. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne gleichzeitig, die Beine anzuheben, während du deinen Oberkörper zusammenrollst. Atme während dieser Bewegung aus. Tipp: Achte auf eine langsame und kontrollierte Bewegung. Konzentriere dich darauf, das Gewicht mit deinen Bauchmuskeln zu bewegen, während du Beine und Füße entspannst.
- Nach einer kurzen Pause kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.
- Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.