Smith Machine Hip Raise
Smith Machine Hip Raise ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere eine Bank im Rack und belade die Stange mit einem passenden Gewicht. Lege dich auf die Bank und stelle die Unterseiten deiner Füße gegen die Stange. Hake die Stange aus und strecke deine Beine. Eventuell musst du deine Hände zur Unterstützung einsetzen. Für zusätzliche Stabilität greifst du die Seiten der Multipresse. Das ist deine Ausgangsposition.
- Leite die Bewegung ein, indem du dein Becken rotierst und deine Wirbelsäule beugst, um deine Hüfte von der Bank abzuheben. Halte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Knien.
- Nach einer kurzen Pause bringst du die Hüfte zur Bank zurück.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.