Advanced Kettlebell Windmill
Advanced Kettlebell Windmill ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Gesäß, Beinbeuger und Schultern. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Reiße eine Kettlebell mit einem Arm über den Kopf und drücke sie aus (Clean and Press).
- Halte die Kettlebell durchgehend ausgestreckt und schiebe dein Gesäß in Richtung der ausgestreckten Kettlebell. Halte den nicht arbeitenden Arm hinter deinem Rücken und drehe deine Füße in einem 45-Grad-Winkel vom Arm mit der Kettlebell weg.
- Senke dich so weit wie möglich ab.
- Halte eine Sekunde inne und kehre die Bewegung zurück in die Ausgangsposition um.