Kettlebell Windmill
Kettlebell Windmill ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Gesäß, Beinbeuger, Schultern und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle eine Kettlebell vor deinen vorderen Fuß und reiße und drücke sie mit dem gegenüberliegenden Arm über Kopf. Reiße die Kettlebell auf deine Schulter, indem du über Beine und Hüfte streckst, während du die Kettlebell zu deinen Schultern ziehst. Drehe dabei dein Handgelenk, sodass die Handfläche nach vorn zeigt. Drücke sie über Kopf, indem du den Ellbogen streckst.
- Halte die Kettlebell durchgehend ausgestreckt und schiebe dein Gesäß in Richtung der ausgestreckten Kettlebell. Drehe deine Füße in einem 45-Grad-Winkel vom Arm mit der ausgestreckten Kettlebell weg. Beuge dich in der Hüfte zu einer Seite, strecke dein Gesäß heraus und lehne dich langsam, bis du mit deiner freien Hand den Boden berühren kannst. Behalte die Kettlebell, die du über deinem Kopf hältst, durchgehend im Blick.
- Halte eine Sekunde inne, nachdem du den Boden erreicht hast, und kehre die Bewegung in die Ausgangsposition zurück.