Bent Press
Bent Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern und Trizeps. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Reiße eine Kettlebell zu deiner Schulter (Clean). Reiße die Kettlebell zu deinen Schultern, indem du dich durch Beine und Hüfte streckst, während du die Kettlebell in Richtung deiner Schulter hebst. Das Handgelenk sollte sich dabei drehen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne, indem du dich zur Seite gegenüber der Kettlebell lehnst, bis du in der Lage bist, den Boden mit deiner freien Hand zu berühren, wobei du deine Augen auf der Kettlebell hältst. Während du das tust, drücke das Gewicht senkrecht, indem du dich durch den Ellbogen streckst und deinen Arm senkrecht zum Boden hältst.
- Kehre in eine aufrechte Position zurück, mit der Kettlebell über deinem Kopf. Bringe die Kettlebell zur Schulter zurück und wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.