Mountain Climbers

Mountain Climbers ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Cardio, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln und Quadrizeps, sekundär: Schultern, Trizeps und Hüftbeuger. Geeignet für Anfänger.

Aktualisiert am 25. Juli 2026

Hauptmuskeln

Bauchmuskeln Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

Schultern Trizeps Hüftbeuger

Niveau

Anfänger

Bewegungsart

Mehrgelenkig

Ausrüstung

Körpergewicht

Kategorie

Cardio

Anleitung

Beginne in einer hohen Plankposition mit den Händen unter den Schultern.
Treibe ein Knie zu deiner Brust.
Wechsle schnell die Beine und strecke das erste Bein wieder nach hinten.
Wechsle die Beine weiter in einer laufenden Bewegung ab.
Halte deine Hüfte tief und deinen Rumpf angespannt.
Bewahre ein gleichmäßiges, kontrolliertes Tempo.
Atme während der gesamten Übung rhythmisch.