Rowing Machine
Rowing Machine ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Cardio, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus und Quadrizeps, sekundär: Bizeps, Beinbeuger, Gesäß und Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
CardioAnleitung
- Setz dich auf die Rudermaschine und sichere deine Füße in den Schlaufen.
- Greife den Griff im Obergriff.
- Beginne mit gebeugten Beinen, gestreckten Armen und leicht nach vorne gelehnt.
- Drücke zuerst mit deinen Beinen und lehne dich dann leicht zurück.
- Ziehe den Griff zu deiner unteren Brust, während deine Beine strecken.
- Kehre die Bewegung um: strecke die Arme, lehne dich nach vorne, beuge die Knie.
- Bewahre einen gleichmäßigen Rhythmus und Kontrolle während der gesamten Übung.