Elliptical
Elliptical ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Cardio, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps und Gesäß, sekundär: Beinbeuger und Waden. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
CardioAnleitung
- Steig auf den Crosstrainer und greife die Griffe.
- Beginne mit einem niedrigen Widerstand, um dich aufzuwärmen.
- Bewahre während der gesamten Übung eine aufrechte Haltung.
- Drücke und ziehe mit beiden Armen und Beinen.
- Erhöhe Widerstand und Steigung für mehr Herausforderung.
- Versuche rückwärts zu treten, um andere Muskeln anzusprechen.
- Kühle dich mit niedrigem Widerstand ab, bevor du absteigst.