Cycling (Stationary)
Cycling (Stationary) ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Cardio, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps und Gesäß, sekundär: Beinbeuger und Waden. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
CardioAnleitung
- Stell die Sattelhöhe so ein, dass dein Bein am unteren Punkt eine leichte Beugung hat.
- Stell den Lenker auf eine bequeme Position ein.
- Beginne mit dem Treten in einem lockeren Aufwärmtempo.
- Steigere den Widerstand allmählich, um dich zu fordern.
- Bewahre eine Trittfrequenz von 70-100 U/min.
- Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Oberkörper entspannt.
- Kühle dich ab, indem du Widerstand und Tempo reduzierst.