Stair Climbing
Stair Climbing ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Cardio. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps und Gesäß, sekundär: Beinbeuger und Waden. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
Ohne GeräteKategorie
CardioAnleitung
- Finde eine Treppe oder nutze eine Treppensteiger-Maschine.
- Bewahre eine aufrechte Haltung, während du steigst.
- Drücke dich durch deinen ganzen Fuß ab, nicht nur durch die Zehen.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo, das deine Herzfrequenz erhöht.
- Nutze das Geländer bei Bedarf leicht für das Gleichgewicht.
- Atme während des Steigens gleichmäßig.
- Zähle Stockwerke oder Etagen, um deinen Fortschritt zu verfolgen.