Quadrizeps

Anatomie: Quadrizeps

Dein Quadrizeps streckt das Kniegelenk und hilft dir beim Aufstehen aus dem Sitzen. Er ist der Gegenspieler deiner Beinbeuger. Beim Treppensteigen oder bei Kniebeugen arbeitet dein Quadrizeps hart.

Gerader Schenkelmuskel (Rectus femoris): Verläuft mittig über den Oberschenkel. Er ist der einzige Quadrizepsmuskel, der auch die Hüfte beugt.
Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis): An der Außenseite des Oberschenkels. Er ist der größte Quadrizepsmuskel und hält die Kniescheibe in der Spur.
Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis): An der Innenseite des Oberschenkels. Er ist entscheidend für die letzten Grad der Kniestreckung.
Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius): Tiefer Muskel unter dem Rectus femoris. Er hilft, das Knie zu strecken, wenn du dich aus dem Sitzen aufrichtest.

Die besten Übungen: Quadrizeps

Der Quadrizeps streckt das Knie. Kniebeugen und Ausfallschritte belasten ihn unter Beteiligung der Hüfte; Beinstrecker isolieren die letzten Grad der Streckung. Beides hat seinen Platz.

Dumbbell Squat To A Bench (Kurzhantel)
Narrow Stance Squats (Langhantel)
Barbell Squat To A Bench (Langhantel)
Front Barbell Squat To A Bench (Langhantel)
Barbell Side Split Squat (Langhantel)
Barbell Squat (Langhantel)
Barbell Walking Lunge (Langhantel)
Bodyweight Squat (Körpergewicht)

Häufige Fehler

Die Hüfte aus der Kniebeuge nach oben schießen lassen, sodass der Rücken übernimmt.
Die Knie bei Ausfallschritten nach innen fallen lassen.
Nur Viertel-Kniebeugen machen und das Quadrizepstraining nennen.

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