Barbell Squat
Barbell Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß, Beinbeuger und Unterer Rücken. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere eine Langhantel auf deinem oberen Rücken über deinem Trapezius. Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin.
- Halte deine Brust oben, deinen Rumpf angespannt und deine Augen nach vorne gerichtet.
- Leite die Kniebeuge ein, indem du deine Hüfte nach hinten schiebst und deine Knie beugst.
- Senke dich, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, oder tiefer, wenn es deine Beweglichkeit zulässt.
- Treibe dich durch deine Fersen zurück in die Ausgangsposition.