Barbell Full Squat

Barbell Full Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß, Beinbeuger und Unterer Rücken. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.

Aktualisiert am 25. Juli 2026

Hauptmuskeln

Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

Waden Gesäß Beinbeuger Unterer Rücken

Niveau

Mittelstufe

Bewegungsart

Mehrgelenkig

Ausrüstung

Langhantel

Kategorie

Kraft

Anleitung

Positioniere eine Langhantel auf deinem oberen Rücken, aufliegend auf deinem Trapezmuskel. Stelle die Füße schulterbreit auf.
Halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt und beginne die Abwärtsbewegung, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst.
Senke dich, bis deine Oberschenkel unterhalb der Parallele zum Boden sind, oder so tief, wie es deine Beweglichkeit erlaubt.
Drücke dich über die Fersen wieder nach oben und strecke Hüfte und Knie gleichzeitig.
Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass deine Knie über den Zehen bleiben.