Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Unterarme und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle dich gerade hin, während du eine Langhantel hinter dir bei gestreckten Armen hältst und deine Füße schulterbreit stehen. Tipp: Ein schulterbreiter Griff ist am besten, mit den Handflächen nach hinten gerichtet. Für einen besseren Griff kannst du für diese Übung Handgelenkbandagen verwenden. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte deinen Kopf und deine Augen oben und deinen Rücken gerade und gehe in die Kniebeuge, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Atme ein, während du langsam nach unten gehst.
- Drücke hauptsächlich mit der Ferse und drücke die Oberschenkel zusammen, während du wieder nach oben gehst und ausatmest.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.